Konditionspass

Planering av konditionspass. Hanna L 8D.

Del 1. Uppvärmning.

För att få igång kroppens alla muskler och mjuka lederna så startar jag med en taktfull och energikrävande dans i kanske 20 minuter som till exempel Follow the Leader eller kanske Cha-cha Slide. Eftersom att jag tycker om att röra min kropp efter musik så kan det också göra mig mer motiverad för att utföra uppvärmningen och där kan jag även få in lite stretching och töjande rörelse för att förbereda kroppen.

Uppvärmningen ska hur som helst bestå utav en uppgift som kan få mig lätt andfådd, men inte heller så pass hård och utmattande att jag, som inte tränar regelbundet, inte kan utföra den. En annan idé som jag övervägde var att jogga lite lätt eller köra ”Idioten” för att få igång kroppen. Även fast det är en av de bästa uppvärmningarna för just ett konditionspass så bestämde jag däremot att utesluta det, då jag vet att jag inte skulle vara särskilt taggad att både jogga som uppvärmning och som aktivitet. Det skulle tråka ut mig samt göra mig omotiverad. 

Del 2. Aktivitet.

Min kondition är inte väldigt bra, eller i alla fall inte tillräckligt bra för att jag ska vara nöjd med den, och därför vill jag ha intervallträning med kort vila då och då. Jogga och lunka lugnt under kanske 45-60 minuter. Detta vill jag göra i skogen eftersom att det ger mig lite inre frid att vara i naturen och träna samtidigt som jag inte tycker om att springa när andra ser på. Och jag tycker att det är bekvämare för fötterna att jogga på stigar. Om jag kunde så skulle jag gärna vilja orientera av anledningen till att jag tycker att det är kul och gärna skulle vilja utveckla mig i det området. Att orientera gör att jag glömmer bort hur jobbigt det är och att jag måste anstränga mig, utan fokuserar mer på att köra så hårt och mycket jag kan. Jag har märkt att jag orkar springa och prestera mer när jag orienterar i skog.

Del 3. Avslut.

Under den sista delen av intervallen så ska jag börja lugna ner mig och jogga lite saktare och varva ner, som förberedning på ett avslut av träningen. När jag är klar så tänker jag under en kvarts tid stretcha de muskler och leder som jag använt i benen, magen och i ryggen. Eftersom att jag har känsliga fötter där det ofta förekommer mycket smärta efter träning så skulle jag gärna vilja kyla ner dem med kanske is eller kylklampar – jag tycker faktiskt om att göra det efter att jag tränar, så döm mig inte. Sen tänker jag vila och dricka mycket vatten och kanske bara ta en macka eller något litet en stund efteråt.

Jag var väldigt nöjd över min planering från första början, så det var väl bara små detaljer som jag lade till och ändrade nu.