Reflektion Över Mat, Sömn och Rörelse

Ens egna personliga hälsa påverkas ständigt av hur vi rör på oss, hur vi äter och hur vi sover. En ungdom runt min ålder borde sova 9-10 timmar för att kunna vara på topp under dagen, och det brukar jag vanligtvis inte göra. Under tiden vi skrev dagbok så sov jag ovanligt mycket, troligtvis för att jag för någon månad sedan fick ett badkort och har börjat simträna igen (jag slutade i BBK-Sim för ungefär fyra år sedan). En person som tränar brukar bli trött lättare på kvällen och även få bättre sömn. Att sova är väldigt viktigt för att kroppen ska återhämtas och hjärnan vila och på så sätt fyllas med ny energi inför nästa dag. Om man inte sover tillräckligt mycket så är det lätt att man blir på dåligt humör och presterar sämre i skolan.

Ens humör påverkas även av maten man äter. En person som slarvar och är hungrig blir lättare tjurig och otålig. Samtidigt blir någon som äter snabba kolhydrater pigg på en gång, men lika snabbt trött. Jag slarvade väldigt mycket med maten, det vet jag. Jag hade inte så mycket tid, jag glömde bort, och det var inte alltid som jag åt regelbundet eller ens en riktig måltid. Det gjorde att jag blev väldigt trött och hamnade i många bråk med min familj. Om jag sedan tränar så är det extra viktigt att få i sig tillräckligt med mat för att enzymer i kroppen ska kunna bryta ned de energigivande ämnena och omvandla det till energi. Annars orkar kroppen inte anstränga sig. Min familj brukar inte ha mattider på grund av mammas stressiga jobbschema som gjort att vi alltid antingen ätit själva eller väntat till hon kommit hem, men vi har börjat försöka för att få en hälsosammare livsstil.

En person som tränar sover bättre och är gladare. Att träna förbättrar ens humör och välbefinnande, ökar muskelstyrkan, gör att man känner sig piggare, motverkar stress, förbättrar ämnesomsättningen vilket lättare gör att du kan bli av med onödigt kroppsfett, samt förbättrar konditionen. En person som tränar mycket under barndomen kommer må bättre när den är äldre, och om man inte orkar eller har råd med att gå i en sport/gymma/jogga etc, så kan man alltid ta en timmes promenad varje dag för att må bra.

Jag tror att jag fått lägre puls under den tid jag tränat också. En person som brukar träna har lägre vilopuls, och efter att de tränat så brukar pulsen återgå till vilopuls snabbare än för en person som inte är van vid att anstränga sig. Sedan varierar det ju också mycket för person till person.
Första veckan tränade jag väldigt mycket på badhuset och gick ut med hundarna på långa promenader. Andra veckan blev det en stor minskning, eftersom att jag fick mens. För mig brukar den vara i fem till sex dagar, och jag mår som absolut sämst under dessa perioder. Däremot åt jag mer under denna period, men det var mest frukt, mackor och yoghurt som min kropp ville ha då. Egentligen borde man äta livsmedel som kan ge en ett extra tillskott at järn, eftersom man under menstruationen ofta får en brist på det (kroppen kan inte producera järn själv). Järnbrist leder till sämre syresättning av kroppen eftersom att tillräckligt med röda blodkroppar inte bildas. Att träna brukar också göra att mensvärken försvinner, men jag ville bara verkligen inte röra på mig och det måste folk respektera för det är MIN KROPP ok.

Konditionspass

Planering av konditionspass. Hanna L 8D.

Del 1. Uppvärmning.

För att få igång kroppens alla muskler och mjuka lederna så startar jag med en taktfull och energikrävande dans i kanske 20 minuter som till exempel Follow the Leader eller kanske Cha-cha Slide. Eftersom att jag tycker om att röra min kropp efter musik så kan det också göra mig mer motiverad för att utföra uppvärmningen och där kan jag även få in lite stretching och töjande rörelse för att förbereda kroppen.

Uppvärmningen ska hur som helst bestå utav en uppgift som kan få mig lätt andfådd, men inte heller så pass hård och utmattande att jag, som inte tränar regelbundet, inte kan utföra den. En annan idé som jag övervägde var att jogga lite lätt eller köra ”Idioten” för att få igång kroppen. Även fast det är en av de bästa uppvärmningarna för just ett konditionspass så bestämde jag däremot att utesluta det, då jag vet att jag inte skulle vara särskilt taggad att både jogga som uppvärmning och som aktivitet. Det skulle tråka ut mig samt göra mig omotiverad. 

Del 2. Aktivitet.

Min kondition är inte väldigt bra, eller i alla fall inte tillräckligt bra för att jag ska vara nöjd med den, och därför vill jag ha intervallträning med kort vila då och då. Jogga och lunka lugnt under kanske 45-60 minuter. Detta vill jag göra i skogen eftersom att det ger mig lite inre frid att vara i naturen och träna samtidigt som jag inte tycker om att springa när andra ser på. Och jag tycker att det är bekvämare för fötterna att jogga på stigar. Om jag kunde så skulle jag gärna vilja orientera av anledningen till att jag tycker att det är kul och gärna skulle vilja utveckla mig i det området. Att orientera gör att jag glömmer bort hur jobbigt det är och att jag måste anstränga mig, utan fokuserar mer på att köra så hårt och mycket jag kan. Jag har märkt att jag orkar springa och prestera mer när jag orienterar i skog.

Del 3. Avslut.

Under den sista delen av intervallen så ska jag börja lugna ner mig och jogga lite saktare och varva ner, som förberedning på ett avslut av träningen. När jag är klar så tänker jag under en kvarts tid stretcha de muskler och leder som jag använt i benen, magen och i ryggen. Eftersom att jag har känsliga fötter där det ofta förekommer mycket smärta efter träning så skulle jag gärna vilja kyla ner dem med kanske is eller kylklampar – jag tycker faktiskt om att göra det efter att jag tränar, så döm mig inte. Sen tänker jag vila och dricka mycket vatten och kanske bara ta en macka eller något litet en stund efteråt.

Jag var väldigt nöjd över min planering från första början, så det var väl bara små detaljer som jag lade till och ändrade nu.