Reflektion Över Mat, Sömn och Rörelse

Ens egna personliga hälsa påverkas ständigt av hur vi rör på oss, hur vi äter och hur vi sover. En ungdom runt min ålder borde sova 9-10 timmar för att kunna vara på topp under dagen, och det brukar jag vanligtvis inte göra. Under tiden vi skrev dagbok så sov jag ovanligt mycket, troligtvis för att jag för någon månad sedan fick ett badkort och har börjat simträna igen (jag slutade i BBK-Sim för ungefär fyra år sedan). En person som tränar brukar bli trött lättare på kvällen och även få bättre sömn. Att sova är väldigt viktigt för att kroppen ska återhämtas och hjärnan vila och på så sätt fyllas med ny energi inför nästa dag. Om man inte sover tillräckligt mycket så är det lätt att man blir på dåligt humör och presterar sämre i skolan.

Ens humör påverkas även av maten man äter. En person som slarvar och är hungrig blir lättare tjurig och otålig. Samtidigt blir någon som äter snabba kolhydrater pigg på en gång, men lika snabbt trött. Jag slarvade väldigt mycket med maten, det vet jag. Jag hade inte så mycket tid, jag glömde bort, och det var inte alltid som jag åt regelbundet eller ens en riktig måltid. Det gjorde att jag blev väldigt trött och hamnade i många bråk med min familj. Om jag sedan tränar så är det extra viktigt att få i sig tillräckligt med mat för att enzymer i kroppen ska kunna bryta ned de energigivande ämnena och omvandla det till energi. Annars orkar kroppen inte anstränga sig. Min familj brukar inte ha mattider på grund av mammas stressiga jobbschema som gjort att vi alltid antingen ätit själva eller väntat till hon kommit hem, men vi har börjat försöka för att få en hälsosammare livsstil.

En person som tränar sover bättre och är gladare. Att träna förbättrar ens humör och välbefinnande, ökar muskelstyrkan, gör att man känner sig piggare, motverkar stress, förbättrar ämnesomsättningen vilket lättare gör att du kan bli av med onödigt kroppsfett, samt förbättrar konditionen. En person som tränar mycket under barndomen kommer må bättre när den är äldre, och om man inte orkar eller har råd med att gå i en sport/gymma/jogga etc, så kan man alltid ta en timmes promenad varje dag för att må bra.

Jag tror att jag fått lägre puls under den tid jag tränat också. En person som brukar träna har lägre vilopuls, och efter att de tränat så brukar pulsen återgå till vilopuls snabbare än för en person som inte är van vid att anstränga sig. Sedan varierar det ju också mycket för person till person.
Första veckan tränade jag väldigt mycket på badhuset och gick ut med hundarna på långa promenader. Andra veckan blev det en stor minskning, eftersom att jag fick mens. För mig brukar den vara i fem till sex dagar, och jag mår som absolut sämst under dessa perioder. Däremot åt jag mer under denna period, men det var mest frukt, mackor och yoghurt som min kropp ville ha då. Egentligen borde man äta livsmedel som kan ge en ett extra tillskott at järn, eftersom man under menstruationen ofta får en brist på det (kroppen kan inte producera järn själv). Järnbrist leder till sämre syresättning av kroppen eftersom att tillräckligt med röda blodkroppar inte bildas. Att träna brukar också göra att mensvärken försvinner, men jag ville bara verkligen inte röra på mig och det måste folk respektera för det är MIN KROPP ok.